o której

Witam! Mam pytanie które mnie strasznie irytuje i nie wiem gdzie je zadać by dostać fachową odpowiedź. Otóż na początku maja miałem artroskopie kolana podczas której usunięto mi łękotkę boczną... Strasznie uwielbiam grac w piłkę nożną i chciałbym już chociaż zacząć biegać. Czy może mi ktoś powiedzieć od kiedy będę mógł zacząć biegać biegi [...]

Witam Po kilkuletniej przerwie spowodowana studiami, powracam do treningu :) Niestety nie znalazlem podobnego tematu wiec chcialbym sie was poradzic. Sytuacja wyglada tak, ze w pracy mam mozliwosc uczeszczania na silownie, do ktorej chcialbym chodzic z samego rana, przed praca. Treningi bylyby krotkie tak max 30-40 min pare razy w tygodniu, [...]

[...] brzucha. Nie zwracałem na to uwagi, nie szanowałem tego. Ważyłem wtedy około 58kg – 62kg, było super. Potem jakoś nagle zacząłem tyć. Nie patrzyłem na to, co jadłem, ani o której godzinie jadłem. Po prostu byłem wszystkożerny. Doprowadziłem się do tragicznego stanu... Ważę 112 kg :( przy wzroście 178cm. Zalałem się tłuszczem to fakt i teraz [...]

[...] 4:00-8:00 lub 10:00 a za 2 tygodnie rozpocznę pracę na pełny etat do godziny 12:00. I szczerze mówiąc nie mam za bardzo pomysłu jak rozplanować posiłki w ciągu dnia oraz o której jeść ostatni posiłek przed snem jeśli pierwszy jest przewidziany o 3:00. Przez najbliższym tydzień będę jeszcze chodził do szkoły, ale w następnym już tylko do pracy. [...]

prowadze dosc aktywny tryb zycia i nie mam czasu na normalny trening na silowni, do ktorej zreszta mam nie maly kawalek drogi. posiadam w domu dosc rozbudowana laweczke (mozliwosc zrobienia pleckow, modlitewnik itp.) i teraz pytanie czy prawie codzienne szybkie treningi np po 2 cwiczenia na grupe miesni przyniosa jakies efekty? nie chodzi mi o to [...]

Oto Moja siłownia jaka sam sobie zrobiłem i na której ćwicze juz od paru ładnych tygodni Pod koniec lata bede wszystko zminiał juz na porządny sprzęt narazie pokazuje to na czym ćwicze Prosze nie wpisywać nic aż nie wkleje wszystkich fotek:) THX

Marcin Najman nie wystąpi na KSW 11. Przyczyną jest kontuzja, po której musiał przejść operacje. W zastępstwo za tą walkę wystąpi Łukasz Jurkowski. Jego przeciwnikiem będzie Węgier Attila Vegh, którego rekord wynosi 11-1. Video z informacjami dotyczącymi zmian na KSW 11 dostępne pod adresem http://www.fight24.pl/?p=2263 Zmieniony przez - [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie diety na której planuje zrobić pare kg .. Oczywiście w miarę możliwości beztluszczowe ;-) Wiek 28 Waga 75 Cel masa Intensywność ćwiczeń 3xtyg 1. Jaja kurze całe 2szt 15g benecol margaryną 50g pieczywo pełnoziarnistych 333kcal b16 ww25 t19 2. Płatki owsiane górskie kupiec 100g Mleko 2% 500ml Odrzekł proteinowa 30g [...]

[...] po prostu wyglądać jak muskularny chłopak, którego wyrzeźbioną sylwetkę widać nawet bez rozbierania się do naga, a jednocześnie nie jak karykatura samego siebie. Jak myślicie - ile powinienem przytyć, zanim rozpocznę redukcję? Do jakiej wagi powinienem dojść, tak aby nie przekroczyć granicy, o której mówiłem? Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam.

[...] Za 1,5 roku chcę podjąć próbę dostania się do woja (jednostki specjalne). Generalnie nie mam poroblemów z aktywnością ruchową ale te wymagania są przykrecone i nie wiem od której strony zacząć (część jest szybkościowa, część wytrzymałościowa a inne siłowe). Aktualnie: codziennie biegam (4,5km) 3 serie pompek (1s=max w 30s) 3 serie [...]

[...] 600 mg Dlaczego jest podział na 'Monohydrat kreatyny" i "w tym kreatyna", o co w tym chodzi? Skoro monohydrat jest najczystszy to zawiera coś jeszcze oprócz czystej kreatyny? Jaką wartość wziąć do obliczeń? Czy w zestawie jest miarka przy pomocy której odmierzę dokładnie np. 3g? I po co tam jest dodawana tauryna : ) Z góry dziękuję za pomoc

[...] w pracy czuję ból. Lekarz pierwszego kontaktu za bardzo nie pomógł, leki przeciwbólowe, oszczędzać kolano i za 2 tygodnie wizyta. W pracy dostałem inna robotę przy której nie będzie potrzeby kucać, zamówiłem sobie stabilizator kolana taki naciągany (nie na rzepy) i zastanawiam się co z treningiem. Obecnie trenuję 3x w tygodniu fbw i do [...]

[...] na siłowni: 2 lata z przerwami Waga:93kg Doświadczenie z suplementami: białko, bcaa, glutamina, gainery, nox pump Dodam zdjęcie bajcka, mam strasznie dużo masy tłuszczowej której chcę się pozbyć, dlatego zdjęcia brzucha nie wrzucam :D, nie paląc przy tym mięśnia. Zdjęcia: http://gyazo.com/5263042e2964b69343f100c8ba171e24 [...]

[...] czasie. Promotor Frank Warren chce wymusić na federacji WBO odebranie tytułu Braehmerowi i przyznanie tego trofeum 24-letniemu Nathanowi. Nie jest to pierwsza sytuacja, w której niemiecki mistrz odwołuje pojedynek w ostatniej chwili. W zeszłym roku nie doszło do jego walki z Alejandro Lakatosem, a w styczniu Braehmer odwołał pojedynek [...]

[...] 1trening armstronga 2smarowanie gwintów 3 fighter pullup by Pavel Który pozwoli mi osiągnąć cel? Czytałem jeszcze o ,,drabinkach,, i jeszcze dość ciekawa metoda w której wyznaczamy połowę swoich Max i co tydzień zwiększamy o jedno powtórzenie aż do osiągnięcia celu Sam myślałem o powrocie do fbw trzy razy w tygodniu i dotego opcja [...]

[...] czasu w tygodniu, od poniedziałku do piątku po pracy jestem zmęczony dosyć ,raz po raz zdażają się delegacje itp. Mam nie normowane godziny pracy wiec nie wiem nigdy o której wrócę. Mam za to wolne weekendy. Postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy na weekend , w skrócie wygląda on tak: Sobota Klata 3 ćwiczenia po 5 serii Triceps [...]

hej ćwiczę 6 miesięcy (na siłce, na której nie ma wolnych ciężarów )po 5,5 letniej przerwie - niestaty praca. Przed przerwą ćwiczyłem może ok. 1,5 roku... mam 168 cm wzrostu, ważę teraz 99 kg (na fotach 93 kg) wymiary: klatka: 121 cm - biceps - 42,5 cm - pas - 92 cm - udo - 69 cm - łydka - 47 cm jestem na masie jak widać, więc proszę bez [...]

Witam , waże 78kg mam 186 cm wzrostu chcialem zrzucic ok 2-3kg tluszczu przez miesiac , dlatego ulozylem dietke redukcyjna w ktorej ilosc ww - 2,5g B 2g T-1,5g Trening z wieksza iloscia powtorzen , aeroby 3-4 razy tyg po 20 min , po treningu silowym do tego spalacz tak wyglada moja dieta: Pos 1: 2 jajka Garść orzechów włoskich 50g płatków [...]

[...] do Zmagań wypoczęty:) Myślałem nad takim rozwiązaniem 1POSIŁEK - WW(25%) + B ok 33g godzina 10 -11 TRENING ok 12-13 2POSIŁEK WW(50%) + B ok 33g godzina 13-14(zależności o której zacznę trening)(po treningu wypije koktajl węglowodanowo-białkowy a w ciągu 30 minut od powrotu do domu resztę kcal tego posiłku w formie ryżu z kurą itp) 3POSIŁEK [...]

Witam, rozpoczolem cykl na testosteronie propiant. Kupilem 15 fiolek = 1500mg/ml Co 3 dni kluje po 1 fiolce = 100ml w tyłek. Pytanka: 1. Czy prowadzic zwykly trening na mase przy tym? przysiad 5x(2x rozgrzewka) martwy 5x(2x rozgrzewka) klata 5x(2x rozgrzewka) wioslowanie 5x(2x rozgrzewka) wyciskanie w staniu 5x(2x rozgrzewka) podciaganie 3x 2. Czy [...]